Beaucoup de personnes sont dépendantes de la cigarette, que ce soit 1 paquet, 10 cigarettes ou seulement 2 ou 3 par jour, elle a un effet néfaste sur la santé. Malgré tous les dangers connus, pour certains, il est inconcevable d’arrêter de fumer tant leur dépendance est grande. Voici quelques astuces pour faire partir votre dépendance en fumée.
Arrêter de fumer, impossible sans la motivation !
Pour arrêter de fumer, il faut dans un premier temps trouver la motivation d’y arriver. Stopper le tabac est un véritable défi qui ne sera pas une partie de plaisir, et sans motivation, à la première difficulté, vous laisserez tomber.
Voici quelques raisons d’arrêter de fumer :
- Améliorer sa santé
- Éviter le tabagisme passif à ses proches
- Ne plus avoir de dépendance
- Des raisons financières (les cigarettes, ça coûte un bras, et dans certains cas, la vie)
- Être enceinte
- Éviter la mauvaise haleine, arrêter la toux chronique…
Il existe une multitude de raisons d’arrêter, à vous de trouver celles qui vous motivent réellement. Être bien accroché à ses motivations est le premier pas pour décrocher de la cigarette
Arrêter la cigarette ça se plannifie
Une fois décidé à arrêter de fumer, il est primordial de planifier l’opération. Pour cela, fixez une date à laquelle vous entamerez votre sevrage. Pour bien vous préparer, faites en sorte d’éliminer tous les paquets de cigarettes ainsi que les objets vous rappelant votre vie de fumeur (cendrier, briquet…).
Certains lieux et habitudes sont suceptibles de compliquer la tâche. Pour exemple, le lieu qui servait à la fameuse pause café clope, ne doit pas servir à la nouvelle pause café. Les souvenirs de cet endroit vont vous tenter de reprendre. De même si votre habitude est de fumer dans la voiture le matin, remplacer la cigarette par un chewin-gum ou un bonbon à sucer.
Informez votre famille, collègues et amis de votre désir d’arrêter, ils seront votre premier soutien lors des coups durs. Signalez, aux fumeurs de votre entourage qu’il est préférable de ne pas être en contact avec eux lorsqu’ils fument, ils pourraient vous tenter.
C’est parti j’arrête de fumer
Jour J, votre motivation est de fer et nous sommes arrivés à la date fixée. Durant les premiers jours votre envie de fumer va croître, à ce moment là ce sera le plus dur résister. Heureusement il existe des moyens pour ne pas céder à la tentation.
Tout d’abord, il faut pallier le manque de nicotine. Le mieux est d’utiliser des substituts nicotiniques, que l’on trouve en pharmacie. Il se présente sous différentes formes selon votre préférence, gomme à mâcher, bonbon à sucer ou encore le fameux patch nicotinique. Ils sont pris en charge par la sécurité sociale (sur présentation d’une ordonnance) alors aucune excuse. N’hésitez pas à demander conseils à votre pharmacien.
Le geste de la cigarette va également manquer, il faut le remplacer par un autre afin d’éviter toute tentation. Laissez libre cours à votre imagination, choisissez un geste simple que vous pouvez réaliser facilement et rapidement. Pour exemple, vous pouvez serrer une balle en caoutchouc dans votre main, mâcher un chewin-gum, faire tourner une bague avec anneau tournant ou utiliser un cube antistress…etc.
Les soutiens pour stopper le tabac
Pour vous accompagner dans cette épreuve, il est recommandé d’échanger sur le sujet, cela peut être avec des membres de votre entourage ayant vécu la même expérience ou des tabacologues. Nous vous conseillons de visiter le site Tabac info Service sur lequel vous trouverez des conseils supplémentaires, des témoignages et le numéro de tabacologues professionnels.
N’hésitez pas à télécharger l’application tabac info service , elle maintient votre motivation à son maximum en mettant l’accent sur les bénéfices de l’arrêt de la cigarette, de plus elle vous donne des astuces à chaque difficulté que vous rencontrez.
Conclusion
La méthode pour stopper la cigarette tient en 3 mots, motivation, planification et soutien. Si vous réussissez bien ces 3 étapes, vous serez armé pour y arriver, cela ne sera pas facile, mais si beaucoup ont réussi à arrêter, pourquoi pas vous !