Les avantages d'une supplémentation en bore pour la testostérone

Publié: 2026-06-27

Le bore pourrait avoir un effet modeste sur la testostérone libre, mais les données sont préliminaires : l'alimentation couvre l'essentiel des besoins.

Le bore est un oligo-élément présent à l'état de traces dans l'organisme et dans certains aliments, qui suscite un intérêt croissant pour la santé masculine. On lui prête notamment un effet sur les niveaux de testostérone. Mais que valent réellement les avantages d'une supplémentation en bore pour la testostérone ? Faisons le point, sans exagérer ni minimiser, sur ce que la recherche suggère et sur les limites à garder en tête.

Qu'est-ce que le bore ?

Le bore est un minéral que l'on trouve dans les fruits (pommes, raisins), les légumes, les noix et les légumineuses. Le corps en contient de petites quantités, et l'alimentation couvre généralement les besoins. Il intervient dans le métabolisme osseux et dans l'utilisation de certains minéraux et hormones. C'est précisément son influence possible sur les hormones qui explique l'intérêt qu'on lui porte chez l'homme.

Bore et testostérone : que dit la recherche ?

Quelques études de petite taille ont observé qu'une supplémentation en bore pouvait s'accompagner d'une légère augmentation de la testostérone libre et d'une baisse de certaines protéines qui la lient, la rendant ainsi plus disponible. Ces résultats sont intéressants, mais ils restent préliminaires : les échantillons sont réduits et les effets modestes. Il serait donc prématuré de présenter le bore comme un « booster » de testostérone garanti.

Les autres bénéfices évoqués

Au-delà de la testostérone, le bore est étudié pour son rôle possible dans la santé osseuse, la réduction de l'inflammation et la fonction cognitive. Là encore, les données sont limitées et ne permettent pas de conclusions fermes. Le bore n'est pas un remède ; c'est un oligo-élément dont les effets, réels ou supposés, sont mesurés et modestes.

Les sources alimentaires de bore

Avant de penser à un complément, il est utile de savoir que le bore est largement présent dans l'alimentation. Les fruits comme les pommes, les poires, les raisins et les pruneaux en sont de bonnes sources, tout comme les avocats, les noix, les amandes et les légumineuses. Une alimentation variée et riche en végétaux apporte donc généralement le bore dont le corps a besoin. Cela explique pourquoi les carences sont rares dans une population qui mange suffisamment de fruits et de légumes.

Ce constat invite à relativiser l'engouement pour les compléments. Pour la plupart des hommes, améliorer la qualité globale de l'alimentation aura plus d'effet — sur la testostérone comme sur la santé en général — que d'ajouter une gélule isolée. C'est un principe valable bien au-delà du bore : les nutriments agissent en synergie, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, et rarement comme des solutions miracles pris séparément. Le bore ne fait pas exception à cette règle de bon sens.

Si une supplémentation est envisagée — par exemple en cas d'alimentation pauvre en fruits et légumes — elle doit rester à doses raisonnables. Les quantités utilisées dans les études sont modestes, de l'ordre de quelques milligrammes par jour, très loin des doses élevées que certains produits mettent en avant. Un excès de bore n'apporte aucun bénéfice supplémentaire et peut, au contraire, devenir problématique. Comme toujours avec les compléments, « plus » n'est pas synonyme de « mieux », et l'avis d'un professionnel de santé permet d'éviter les excès comme les attentes irréalistes.

Il est également utile de se méfier du marketing autour des « boosters de testostérone ». Beaucoup de produits associent le bore à d'autres ingrédients en promettant des effets spectaculaires sur la virilité, l'énergie ou la musculature. Ces promesses dépassent largement ce que la science peut soutenir. Le bore est un oligo-élément intéressant, étudié, mais ce n'est ni une hormone, ni un médicament, ni une solution à une véritable baisse de testostérone, qui relève, elle, d'un bilan médical.

Le lien avec la dysfonction érectile

La testostérone joue un rôle dans la libido et, indirectement, dans la fonction érectile. On pourrait donc être tenté de relier bore, testostérone et érection. Mais attention : l'équilibre hormonal est subtil, et un taux de testostérone n'explique pas tout. Un taux élevé ou déséquilibré peut même être associé à des problèmes de santé ; sur ce sujet complexe, une ressource comme un taux élevé de testostérone peut être lié à des problèmes de santé apporte un éclairage utile. La dysfonction érectile a le plus souvent des causes vasculaires : voyez ses causes après 50 ans.

Faut-il se supplémenter ?

Pour la plupart des hommes, une alimentation variée apporte assez de bore, et la supplémentation n'a rien d'indispensable. Si vous envisagez un complément, parlez-en à un professionnel de santé, car un excès n'est pas souhaitable et l'automédication a ses limites. Surtout, ne comptez pas sur le bore pour traiter une dysfonction érectile : voyez plutôt les traitements et les moyens de la traiter. Nos guides sont dans la rubrique santé sexuelle masculine et dysfonction érectile.

Questions fréquentes

Le bore augmente-t-il la testostérone ?

Quelques petites études le suggèrent, avec des effets modestes sur la testostérone libre, mais les données restent préliminaires.

Combien de bore par jour ?

L'alimentation couvre généralement les besoins. Toute supplémentation doit être discutée avec un professionnel pour éviter un excès.

Le bore traite-t-il la dysfonction érectile ?

Non. La dysfonction érectile a surtout des causes vasculaires ; le bore n'en est pas un traitement.